周三. 10月 28th, 2020

生活科普

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简单判断自己缺什么维生素

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皮肤粗糙、长湿疹、眼睛干涩:缺维生素A,多吃沙丁鱼、金枪鱼、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯、动物肝脏、西兰花。

 

身体发麻、刺痛:缺叶酸、维生素B6、B12,多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花菜、红腰豆、菌菇、绿叶蔬菜、牛奶。

 

嘴唇开裂、口角炎、皮炎:缺铁,锌,维生素B3、维生素B2、维生素B12,多吃禽类、鱼类、鸡蛋、牛肉、花生、扁豆、西兰花、蘑菇。

 

长皮疹、掉头发:缺维生素H,多吃熟鸡蛋、蛙鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉。

 

肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉:缺维生素E,每天一小把坚果,如核桃、花生、瓜子,适量牛奶、大豆。

 

易患感冒,牙龈、眼膜、皮肤易出血,伤口不易愈合:缺维生素C,多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花菜

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